jakie pompki najlepiej

[...] moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z odżywek tej [...]

Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]

[...] stymulacją ciała i szarych komórek. Wyzwoleniem od sztywnych reguł,procentów,naukowych wywodów wykluczających się wzajemnie. Powrotem do wolności. -Czy to ma sens,jakieś oparcie naukowe,empiryczne? Nie. -Czy to pomoże w śrubowaniu wyników? Być może. Tak sądzę... -Co będzie układało program? Chęć lub niechęć.I wolność. -Jak to? Budzisz [...]

[...] przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne pieczywo, pierś z kurczaka, wołowina (przeważnie udziec, [...]

[...] podchwytem (m. przedramion) 15 powtórzeń * Tutaj dodałam wyciskanie obciążenia siedząc, ręce są z tyłu za głową i idą do góry - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie i na jakie partie mięśni wpływa - 10 powtórzeń Rozciąganie. Robię dwa obwody na początek. Między seriami nie mam przerw, między obwodami 3 min przerwy. Na razie, jako że dopiero [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

[...] Co jako przekąskę : nie jem przekasek Co jako deser : owoce, lody owocowo- wheyowe Ograniczenia żywieniowe : nie jem glutenu i nabiału ze względu na cere (czasem robie jakies odstępstwo, ale generalnie staram się unikac), nie jem straczków ze względu na intensywna, nieprzyjemna dla otoczenia reakcje układu pokarmowego :D, nie przelkne [...]

[...] przedstawie mój plan jaki sobie ułożyłem i dietę..(prosze pomozcie mi z tym bo juz sie mecze i mecze..) Jezeli w mojej diecie bedzie za malo bialka chcialbym sprobowac jakiegos z proszku, a do tego chcialbym dorzucic jakis spalacz..Na 1 raz nie za mocny bo troche się boje jednak o serducho ( nie wiecz czy sa ku temu podstawy no ale.) Do [...]

[...] które rzadko można gdzie indziej oglądać Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: 1. W pozycji stojącej z [...]

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

[...] że na redukcje będzie warto przejść na fbw 3 dniowy lub push pull 4 dniowy, zgadzcie się z tym :) ? co do planu split to nie mogę się zdecydować przy niektórych partiach jakie ćwiczenia wybrać ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy [...]

[...] chciałbym tak zrobić aby pobiegać ze 30 minut przed szkołą. 4. Basen- jak z tym pływaniem aby też nie było złego efektu raz w tygodniu? 40 minut pływania, ale średnim tempem jakie to temp zrobić. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. Treaz do końca tygodnia przerwa od [...]

[...] bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i [...]

[...] We wtorki i środy mam WF (z czego we wtorki 2 godziny). Oprócz tego codziennie rano (ok.: 6.00) chcę wprowadzić 15-20 minut jazdy na rowerze 1. Tu proszę Was o poradę, w jakie dni co powinienem trenować, by rozłożyć to jak najlepiej. 2. Mam jeszcze inne pytanie. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Czy w przypadku mojego [...]

[...] - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki progres na sucho szedł załapałem ok + 10kg Na plus przez ten rok.Duzy minus jest taki ze czesto latam do polski sie pobawic i [...]

[...] powerade napijecie sie i ups macie powera ! :D Wracacie na boisko robicie to samo, dokladacie biegi kopertowe, na zwrotnosc to co w dniu drugim, cwiczenia na miesnie (wiecie jakie) bieg na 1000m szybkim tepem i rozluzniacie miesnie po czym biegniecie kilka okrazen wolnym tepem. Dzien 5. -Sniadanie + tabliczka czekolady. -Trening :Sprinty na 30m, [...]

[...] mięśnie brzucha mam dobre, a mięśnie nóg ćwiczę na rowerze plus raz w tygodniu myślę żeby dodać przysiady i te wspięcia na palce. Generalnie jednak nie mam pojęcia: - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia, - ile powtórzeń, ile serii, - w jakiej porze je wykonywać (przed snem może być?) - jakie odstępy pomiędzy seriami, zmianami ćwiczeń, - [...]

[...] mi doradzi. proszę o rzetelną ocenę planu w kontekście uprawianych dyscyplin. nie zależy mi na masie a na rzeźbie, ale ze względu na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie mam czego. waga nie zmienia mi się prawie wcale od jakichś 3 lat. w każdym razie chciałbym aby trening siłowy skupiał się na rzeźbie ale [...]

[...] postów… ostatnio szukałem na siłę i nic interesującego nie znalazłem… I OSTATNIE chyba pytanie zastanawiam się nad kupnem węglowodanów (jakiś Gainer o ile się nie mylę) jakie polecacie na mój wiek i na to co wszystko napisałem?? Myślę ze jak dostane jakieś wskazówki porady od doświadczonych kolegów to zdecyduje czy będę robił na masę czy na [...]

[...] oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o nagły wzrost masy do 60 kg, bo wiem, że to nie możliwe. Chciałbym po [...]